Dieta japonesa durante 14 días. Menú para adelgazar para 7 y 13 días

El cine y la animación japonesa sorprende con su atmósfera auténtica, imágenes fantásticas, increíble belleza y armonía de las mujeres japonesas. Los japoneses son reconocidos como las personas más delgadas del mundo.

El secreto no está sólo en la magra identidad nacional, sino también en la moderación de las porciones y la alimentación sana. Un nombre "dieta japonesa" es bastante intrigante.

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Ciertamente, la razón por la cual la dieta japonesa se llama así no está clara, pero los resultados del enfoque son impresionantes: en dos semanas puede perder de 4 a 8 kg, dependiendo del peso inicial.

Una fuente dice que el enfoque se desarrolló en una clínica de Tokio, otra dice que la transparencia de las normas y estándares nutricionales dicta un camino claro para lograr el objetivo.

Aquellos que lo intenten serán recompensados - recuerda el camino del samurái.

La dieta japonesa durante 14 días (la versión original) es conocida en todo el mundo, la lista de productos es asequible y moderada. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama afirma que los alimentos bajos en carbohidratos y las porciones moderadas ayudan a mantener la juventud y la longevidad.

Según las estadísticas de investigación de Moriyama, los residentes japoneses consumen un 25 % menos de calorías que otras naciones. Los alimentos grasos, los alimentos grasos y el uso de mantequilla a escala industrial no son populares en el país. La comida saludable y las porciones pequeñas son un sello distintivo de la cultura japonesa.

Este principio corresponde al menú de la dieta japonesa de 7 días o 2 semanas, a pesar de las diferencias de ingredientes con la dieta de los habitantes del país del sol naciente.

dieta japonesa para adelgazarEn este artículo analizaremos:

  • principios dictados por la dieta japonesa para bajar de peso;
  • ventajas y desventajas del enfoque;
  • que no son aptos para las dietas japonesas de adelgazamiento por motivos de salud;
  • menú básico para 7 y 14 días;
  • vale la pena seguir el método.

Reglas samuráis de la dieta japonesa

Para que la dieta japonesa de 7, 13, 14 días sea efectiva, debes seguir las reglas:

  • preparación preliminar: una semana antes del inicio, abandone la comida rápida, los alimentos grasos, los dulces, los alimentos salados;
  • exclusión completa de la dieta de sal, azúcar, especias, salsas;
  • masticación completa de los alimentos hasta la saturación;
  • se observa estrictamente un menú precompilado para la dieta japonesa durante todo el período seleccionado (7, 13, 14 días);
  • está prohibido cambiar la secuencia en los días de alimentación;
  • después de despertar, beba un vaso de agua tibia;
  • el café puede ser reemplazado por té verde;
  • Cumplimiento del régimen de bebida: al menos 2 litros de agua sin gas. Los productos de descomposición de las proteínas animales se eliminan y llenan el estómago, adormeciendo el hambre;
  • sustitución de ingredientes o adición de productos no previstos bajo la prohibición;
  • la frecuencia de aplicación del método es de 2-3 veces al año. La razón es un alto nivel de estrés para el cuerpo;
  • la salida de la dieta debe ser suave para que la grasa corporal perdida no regrese;
  • La dieta japonesa para bajar de peso utiliza alimentos ricos en proteínas como fuente principal. Una pequeña cantidad de carbohidratos en forma de galletas saladas y fibra y grasas del tipo de aceites sin refinar que se utilizan como aderezo para ensaladas, carnes y pescados.
dieta japonesa para adelgazarEn su dieta, la estricta dieta japonesa contiene todos los macronutrientes, aunque con una salvedad. En este sentido, el método no puede describirse como equilibrado, por lo que la dieta japonesa se observa de 7 a 14 días, para no dañar la salud.

Incluso en dos semanas, una dieta proteica puede reducir la vitalidad, causar apatía y dolores de cabeza debido a la baja cantidad de carbohidratos en la dieta. A la primera señal de una enfermedad grave, se recomienda consumir carbohidratos complejos o abandonar por completo la dieta.

Características de una dieta japonesa estricta para bajar de peso.

La primera asociación con el nombre "dieta japonesa": durante 14 días, el menú se convierte en comer sushi, arroz y curry para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días, pero en porciones limitadas. En realidad, hay varias características del enfoque:

  • porciones pequeñas;
  • la cantidad de ingesta calórica - 800 kcal;
  • alimentación estrictamente 3 veces al día, sin bocadillos;
  • 14 días es el plazo máximo;
  • exclusión de sal.

La esencia de la dieta.

La regla básica - la dieta japonesa de trece días limita la ingesta de azúcar en cualquier forma, sal y carbohidratos. Durante 7, 13 o 14 días, puedes perder hasta 8 kg de exceso de peso. La deficiencia de macro y microelementos puede causar serias alteraciones en el funcionamiento del cuerpo, por lo que es altamente indeseable mantener el enfoque por más tiempo.

dieta japonesa para adelgazarExiste una dieta japonesa sin sal que dura 13 días, porque los orientales la consideran un número de la suerte. Sin embargo, en Europa, la figura se percibe de otra manera, por lo que, por desconfianza y conveniencia, la pérdida de peso dura 7 o 14 días.

Contra indicaciones

La dieta japonesa durante una semana o dos se considera difícil y tiene varias contraindicaciones:

  • con hipertensión, enfermedades del corazón, vasos sanguíneos;
  • diabetes;
  • trastornos de la glándula tiroides;
  • durante el embarazo y la lactancia;
  • enfermedades gastrointestinales de cualquier complejidad, enfermedad renal;
  • al practicar deportes;
  • intenso trabajo físico y mental.
Contraindicaciones de la Dieta JaponesaCuando se trata de deshacerse rápidamente de los kilos ganados durante la fiesta, se recomienda dar preferencia a los días de ayuno, esta práctica no daña la salud, descarga la digestión y elimina el agua acumulada durante las festividades.

ventajas

Actualmente, la dieta japonesa sin sal durante 7 y 14 días está ganando popularidad. Lo que atrae el método:

  • la efectividad de la pérdida de peso semanal;
  • eliminación de agua del cuerpo;
  • Sencillez de la dieta e ingredientes asequibles.
Los primeros resultados de la dieta japonesa son impresionantes. Es en este momento cuando se produce la máxima pérdida de peso debido a la descarga de "lastre" del agua debido a la exclusión de sal y al mínimo consumo de carbohidratos. En la segunda semana, el peso no desaparece tan activamente, ya que no queda exceso de agua. Hay poca energía de los alimentos, por lo que el cuerpo se ve obligado a descomponer sus propias grasas.

Sin embargo, junto con la grasa, se descompone el tejido muscular. Con un mantenimiento prolongado, además de deteriorar la salud, la calidad del cuerpo dejará mucho que desear. Vale la pena considerar si vale la pena.

contras

La dieta japonesa baja en carbohidratos y sin sal no deja de tener consecuencias. Desventajas del método:

  • un déficit calórico dietético excesivo (800 kcal) enlentece el metabolismo;
  • enfermedades crónicas exacerbadas;
  • la restricción de micro y macro elementos dificulta el pleno funcionamiento del cuerpo;
  • alto nivel de estrés para los sistemas funcionales;
  • el café en lugar del desayuno ejerce presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos;
  • un menú escaso y limitado ejerce una presión psicológica, plagada de crisis;
  • una sensación sistemática de hambre, que reduce la concentración;
  • aumento de la fatiga, irritabilidad, apatía, disminución del rendimiento, mareos;
  • un regreso brusco a la dieta habitual devuelve los kilos perdidos con el aumento de peso.
contras de la dieta japonesa

Productos recomendados y prohibidos

No importa cuán romántico pueda parecer el nombre del método de pérdida de peso, no será exótico. Los productos que incluye la dieta japonesa sin sal son familiares para los europeos. Los ingredientes están disponibles en el supermercado o tienda de comestibles y son asequibles.

Son habituales los platos de carne y pescado con verduras como acompañamiento. Pero la exclusión de sal y especias, pan, cereales y pasta se convierte en una prueba psicológica.

Lista de productos permitidos para la elaboración del menú:

  • proteínas: pescado de mar, carne de res, ternera, filete de pollo, huevos, queso duro bajo en grasa;
  • bebidas: agua, café natural, té verde, jugo de tomate casero sin sal, kéfir 0. 1-1%;
  • picatostes de pan oscuro;
  • fibra (verduras): zanahorias, repollo, calabacín, berenjena, raíz de chirivía;
  • grasas - aceites sin refinar (oliva, vegetal);
  • frutas - manzanas y peras verdes, cítricos.
ensalada japonesa de verdurasLos ingredientes alimentarios no incluidos en la lista siguen prohibidos.

Menú para 7 días

El menú de la dieta japonesa para 14 días tiene un conjunto limitado de alimentos, una tabla de nutrición específica te ayudará a ver esto claramente.

Método de preparación de productos: al vapor, hervido, asado. Asado excluido.

Dieta japonesa durante 14 días: brevemente sobre los principales

Si la primera semana se dio sin interrupción y el estado de salud le permite continuar, entonces en la segunda semana se repite el menú de los primeros siete días o el menú es un poco más variado.

bistec japonés

Menú para 14 días

Está prohibido reorganizar las comidas o los días.

Lista de la compra de la dieta japonesa de 14 días

Para mayor comodidad, aquí hay una lista de una canasta de alimentos para una comida de dos semanas:

  • café (molido o en grano) - 1 paquete;
  • té verde (sin sabores, aditivos) - 1 paquete;
  • huevos de gallina - 2 docenas;
  • filete de pescado de mar - 2 kg;
  • carne magra - 1 kg;
  • filete de pollo - 1 kg;
  • aceite vegetal sin refinar - 500 ml;
  • repollo blanco - 2 tenedores;
  • zanahorias - 3 kg;
  • calabacín, berenjena - 1 kg;
  • manzanas, peras, cítricos - 2 kg;
  • jugo de tomate - 1 l;
  • kéfir 0, 1-1% - 11;
  • limones - 2 piezas;
  • pan de centeno - 1 pan (secado al horno).
dieta japonesa al dia

Dieta japonesa durante un mes.

Debido a la monotonía de la dieta y al bajo contenido calórico, no se practica por más de 14 días. Al menos en buena conciencia.

Etapa preparatoria y salida

La duración de la fase preparatoria es de una semana. Se minimiza el uso de sal, se excluyen dulces, harina, encurtidos, conservas, frutas y bayas, productos lácteos.

El día anterior al inicio, se lleva a cabo un día de ayuno con un producto; esto permitirá que el cuerpo se adapte a pequeñas porciones y calorías. El agua tibia ayudará a satisfacer el hambre, y masticar bien los alimentos contribuye a la saciedad.

Si regresa abruptamente a su dieta habitual, generará un estado estresante en el cuerpo, ejercerá presión sobre el tracto digestivo y recuperará el peso perdido. Por lo tanto, la salida de la dieta japonesa se organiza de acuerdo con los principios de una nutrición adecuada. Menú indicativo:

  • Desayuno: avena líquida en agua con una cucharada de miel, café sin azúcar;
  • Merienda: un puñado de frutos secos y nueces;
  • Almuerzo: carne hervida con arroz integral, verduras frescas;
  • Merienda: requesón sin grasa con bayas;
  • Cena: ensalada de verduras con crema agria, pescado al horno.
la chica sigue una dieta japonesaEl menú debe mantenerse durante varios días, aumentando el tamaño de las porciones diariamente hasta el contenido calórico diario requerido.

Por qué no deberías elegir la dieta japonesa

La dieta japonesa no forma el hábito de una nutrición adecuada debido a su corta duración, que está plagada de fallas. La falta de reglas saludables en la nutrición conduce a averías. Si no sigues el menú anterior para salir de la dieta japonesa, los kilos perdidos volverán con un aumento, se perderá tiempo y salud.

La mejor solución es elegir una metodología que te enseñe a comer bien y se convierta en una forma de vida. Esto podría ser una dieta paleo o una creación elemental de un déficit en la ingesta diaria de calorías con un aumento en la cantidad de alimentos proteicos.

Consejos de dieta japonesa para bajar de peso. El formato de perder peso es una elección personal de cada persona. Pero antes de hacerlo, es necesario pensar no solo en el realismo y factibilidad de las metas establecidas, evaluar las posibilidades y sopesar todos los pros y los contras. No olvides que la salud se da para toda la vida.

conclusiones

Seguro que te has dado cuenta de que los japoneses son en su mayoría personas sanas, famosas por su longevidad. ¿Has conocido japoneses con sobrepeso? Casi nunca.

En Japón, se acostumbra comer más alimentos bajos en calorías en comparación con otras partes del mundo.

Los residentes de nuestras regiones también pueden intentar perder peso siguiendo la dieta japonesa, que se considera muy eficaz y muy popular.

Dieta japonesa durante 13 días: menú para todos los días, mesa.

Preocupados por su salud, las personas se esfuerzan por mejorar la nutrición, llevar un estilo de vida saludable y pasar más tiempo al aire libre. Para aquellos que luchan por un peso ideal, son adecuadas varias dietas.

Puedes combatir esos kilos de más con la ayuda de la versión japonesa de la dieta, diseñada para exactamente 13 días.

El artículo discutirá los pros y los contras de este enfoque, las contraindicaciones y los posibles efectos secundarios.

¿Cuál es la dieta japonesa durante 13 días?

La dieta japonesa es un curso corto de nutrición diseñado para un período específico, es decir, 13 días. Este estricto sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con la dieta japonesa habitual. El nombre pertenece a los antiguos samuráis eslavos de sangre japonesa, que no sucumbieron a las dificultades y la destrucción que les sobrevino.

No todo el mundo puede sentarse en una dieta japonesa. Se necesita una resistencia y paciencia increíbles. Y lo más importante, debe comprender el objetivo que desea lograr.

Muchos productos familiares están bajo la más estricta prohibición de consumo.

Si te entregas a algún manjar prohibido por la dieta, es posible que obtengas un resultado final no tan esperado, o que no esperes el efecto adecuado.

Reglas de la dieta japonesa para bajar de peso. Asegúrese de excluir alimentos y suplementos nutricionales de la dieta de 13 días, como:

  • sal y otros ingredientes aromatizantes;
  • golosinas de carbohidratos y productos horneados;
  • bebidas alcohólicas de cualquier contenido;
  • deliciosos postres y todo lo dulce
Todo el período que necesita ser sostenido, necesita comer ciertos alimentos. No se pueden reemplazar, incluso si los productos parecen idénticos. Los volúmenes de las porciones también se dosifican estrictamente. No se puede reducir o aumentar el número de ingredientes. Todo debe hacerse estrictamente de acuerdo con el plan.

La dieta japonesa de 13 días se lleva a cabo en 3 etapas:

  1. El exceso de sal se elimina del cuerpo debido a productos alimenticios especialmente seleccionados. Debido a esto, también sale el exceso de líquido. En esta etapa, la hinchazón de las áreas del cuerpo se reduce significativamente, se mejora la circulación sanguínea y se mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo.
  2. La quema de las reservas de tejido adiposo comienza a producirse debido a la disminución de la cantidad de energía aportada por los alimentos. Pero los procesos metabólicos funcionan al nivel adecuado, ya que la cantidad de líquido y vitaminas es suficiente para él.
  3. Hay una adicción a la comida en porciones pequeñas, incluso hay placer en un menú específico. El abdomen se tensa y disminuye significativamente de tamaño, se vuelve plano. Esto es seguido por la quema de calorías en todo el cuerpo.

menú de dieta japonesa

Durante los 13 días de la dieta japonesa, debes apegarte a tres comidas al día. Lo que necesita comer durante la dieta se presenta en forma de tabla:

días Desayuno Almorzar Almorzar
1 Café negro dos huevos duros, ensalada de col (de cabezas hervidas) en aceite vegetal, 200 g de jugo de tomate Un pez
dos Café fuerte y una galleta pequeña. Ensalada a base de verduras + pescado hervido 100 g de carne cocida y alrededor de un vaso de kéfir
3 café y galleta calabacín en mantequilla dos huevos, carne cocida con col fresca sazonada con aceite vegetal
4 Café huevo, 3 zanahorias medianas y 10 g de queso con leche natural cualquier fruta
cinco Zanahorias crudas sazonadas con un cuarto de jugo de limón Pescado + 200 g de jugo de tomate Fruta
6 Café Ensalada De Pollo Y Zanahoria Y Col 2 huevos, zanahorias crudas, picadas y remojadas en aceite vegetal
7 200 g de ternera cocida + fruta Cualquier cena previa excepto la opción del 3er día
8 Café negro Medio pollo, ensalada de zanahoria con aceite vegetal 2 huevos, 200 zanahorias ralladas en aceite vegetal
nueve Una zanahoria pequeña cruda con el jugo de un cuarto de limón Pescado + 200 g de jugo de tomate Fruta
10 Café fuerte huevo crudo, dos zanahorias grandes con mantequilla, 10 g de queso no blando Fruta
once café + galleta 1 calabacín frito 2 huevos duros, 200 g de ternera cocida, ensalada de col fresca con aceite vegetal
12 café + galleta Pescado, ensalada de verduras, col en aceite vegetal 100 g de carne cocida y 200 g de kéfir
13 Café negro 2 huevos cocidos, ensalada de col cocida con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate
La carne debe ser a la plancha o cocida al horno, también se puede cocer al baño maría o hervir. Es imposible usar especias, incluso sal, al preparar productos cárnicos. La piel y la grasa se limpian antes de cocinar.

Cómo salir de una dieta

Aunque la dieta está diseñada para solo 13 días, debe estar preparado para el hecho de que tendrá que abstenerse de comer algunos alimentos durante un período de tiempo mucho más largo. Si rompes la dieta anterior, podrías tener un trastorno metabólico y volver a ganar kilos de más.

Ver también: Menú de nutrición fraccionada para bajar de peso por una semana para mujeres

Durante la dieta japonesa, la sal se excreta del cuerpo en grandes cantidades, el cuerpo comienza a adaptarse para trabajar de una manera inusual para ello. Una ingesta aguda de sal y otras sustancias inusuales en el cuerpo puede provocar una intoxicación banal. Para salir adecuadamente de la dieta y no perturbar el cuerpo, observe las siguientes reglas:

  1. Durante los primeros días vale la pena seguir la misma dieta. La única diferencia es que ahora puedes elegir tú mismo el menú, es decir, elegir platos de cualquier día que estés a dieta. Además, debe agregar a la dieta una pequeña porción de un solo producto, que necesariamente está presente en la dieta diaria y que más desea.
  2. Coma en porciones pequeñas. En este caso, la cantidad se puede aumentar ligeramente, pero trate de no forzar el estómago.
  3. Necesita beber la mayor cantidad de líquido posible. Además, necesita acostumbrar su cuerpo al agua limpia de por vida.
  4. La dieta debe incluir gradualmente los platos más deliciosos y dietéticos que tienen un efecto excepcionalmente saludable en el cuerpo.
  5. Una transición sin problemas al menú principal diario debería tomar al menos una semana e idealmente también 13 días.
cuantos dias para adelgazar con dieta japonesa

beneficios de la dieta

Las ventajas de esta dieta se pueden llamar:

  • Pérdida de peso rápida. En 13 días es completamente posible perder 8 - 10 kg.
  • Deshágase del exceso de líquido y edema. Idealmente ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
  • Excluir la dieta de sal durante 13 días permitirá que el cuerpo se deshaga del deseo de usarla en el futuro, lo que tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar.
  • Las proteínas y los alimentos vegetales fortalecen perfectamente el sistema inmunológico y le permiten mantenerse saludable y delgado durante mucho tiempo.

contras de la dieta

Las desventajas de una dieta diseñada para 13 días incluyen:

  • No es una dieta variada y desequilibrada. Durante todo el período de nutrición dietética, también debe tomar complejos multivitamínicos.
  • Tres comidas al día no es habitual para la mayoría de las personas que suelen comer 5-6 veces al día, e incluso en grandes porciones. Es muy difícil acostumbrarse a esta dieta.
  • Con un enfoque incorrecto de la dieta o la violación de los puntos descritos en ella, el efecto puede no ser positivo.
efectos secundarios de la dieta japonesa

Efectos secundarios y contraindicaciones

La Dieta Japonesa de 13 Días puede resultar muy difícil para muchas personas, por lo que debes consultar a un nutricionista y a tu médico antes de utilizarla.

Está terminantemente prohibido seguir la dieta japonesa durante 13 días para las siguientes personas:

  • mujeres embarazadas y madres jóvenes que están amamantando;
  • personas menores de 18 años;
  • personas sometidas a un alto estrés físico y emocional;
  • personas que realizan trabajo mental activo;
  • personas con diversas enfermedades crónicas, incluidas cardiovasculares, renales, hepáticas y otras;
  • durante la enfermedad y la pérdida de fuerza, por ejemplo, con gripe, resfriados, SARS y otras enfermedades.
sopa de dieta japonesaLa dieta japonesa está diseñada desde hace bastante tiempo. Para comenzar a apegarse a la dieta que sugiere, debe comprender claramente el objetivo y cómo lograrlo.

Si quieres adelgazar y entrenar tu cuerpo para comer solo alimentos saludables, sin sal y con varios sustitutos, entonces esta dieta es para ti.

Debe entenderse que, como cualquier otra técnica, ésta también tiene contraindicaciones y efectos secundarios. Por lo tanto, antes de cambiar a este tipo de dieta, debe consultar a un especialista.

Dieta japonesa: el menú más correcto

Día 1

  • Desayuno: café sin azúcar.
  • Almuerzo: 2 huevos cocidos, ensalada de col con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: Pescado frito (un trozo del tamaño de una palma).
Dia 2

  • Desayuno: café sin azúcar, una galleta seca o galleta salada.
  • Almuerzo: 100 gramos de pescado frito o hervido, ensalada de verduras frescas, repollo con aceite vegetal.
  • Cena: 100 gramos de carne cocida, una taza de yogur.
Día 3

  • Desayuno: café sin azúcar, una galleta seca o galleta salada.
  • Almuerzo: calabacines grandes fritos (200 g) en aceite vegetal. Puedes cocinarlo para una pareja.
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de carne hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
Día 4

  • Desayuno: café sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias grandes con aceite vegetal, 20 gramos de queso.
  • Cena: fruta.
Dia 5

  • Desayuno: zanahorias sazonadas con jugo de limón.
  • Almuerzo: Pescado frito o hervido, un vaso de jugo de tomate o un tomate fresco grande.
  • Cena: fruta.
6to

  • Desayuno: café sin azúcar.
  • Almuerzo: Pollo medio cocido, col fresca o ensalada de zanahoria.
  • Cena: 2 huevos cocidos, ensalada de zanahoria rallada con aceite vegetal.
Día 7

  • Desayuno: té verde.
  • Almuerzo: 200 gramos de carne cocida, fruta.
  • Cena: cualquier opción de menú de cenas anteriores, excepto el 3º día de la dieta japonesa.

Japonés por 2 semanas

En caso de que estés decidido a obtener un resultado más pronunciado y estés seguro de que tus recursos psicológicos y físicos son suficientes para ello, entonces sigue la dieta japonesa durante 14 días.

Junto con la dieta japonesa de 7 y 14 días, también es común su tercera variedad: la dieta japonesa de 13 días. Pero no espere sentir esto: el menú está sujeto a cambios puramente matemáticos, no cualitativos. Es decir, si eliges la opción de doblar el menú básico de siete días, el último día simplemente "caerá"; lo mismo ocurre cuando se usa el menú de la dieta japonesa durante 14 días.

Si la dieta japonesa durante 13 días tiene algún significado especial, entonces solo psicológico: uno puede imaginar que un menú tan modesto puede ser tan agotador que incluso un día se vuelve significativo.

Dieta japonesa: han pasado 7, 13 o 14 días, ¿qué sigue?

El pensamiento principal que domina a quien ha pasado por una dieta ascética de principio a fin es atacar la comida tan pronto como el período prescrito haya terminado. Pero tenga cuidado, con este enfoque, el efecto de la dieta desaparecerá en unos pocos días, porque el cuerpo privado comenzará a restaurar las reservas de grasa.

Así que recuerda todo el sufrimiento por el que pasaste y sal de la dieta con dignidad, aumentando gradualmente las porciones y la composición de los alimentos. El hambre de carbohidratos, a menudo acompañada por un rechazo a largo plazo de la principal fuente de energía disponible, requiere una delicadeza especial.

Reponga sus antojos de carbohidratos con un consumo moderado de carbohidratos de cadena larga (granos, vegetales) y evite las calorías de carbohidratos "rápidos" representadas por dulces, pasteles y comida rápida tanto como sea posible.

Si al menos algo de la autodisciplina que acompañó a la dieta japonesa permanece después de que termine, el resultado de sus esfuerzos por comer se mantendrá.