¿Es realista perder 10 kg en un mes y cómo hacerlo correctamente?

¿Estás descontento con tu figura debido al sobrepeso? ¿Quieres usar ropa más pequeña? Esto está bien, porque todos pueden perder peso, lo principal es tomar este proceso con seriedad y responsabilidad. Para no dañar el cuerpo, no puede perder más de 10 kg en un mes.

¿Qué tan realista es perder 10 kg en un mes?

La mayoría de los resultados de la duda de "bajar de peso" son como perder 10 kg por mes, ¡pero en vano! Después de todo, no solo es realista, sino también bastante simple. No hay necesidad de morirse de hambre, seguir dietas extrañas, usar pastillas sospechosas o agotar su cuerpo con esfuerzo físico. Simplemente lea este artículo detenidamente, siga todas las recomendaciones y, por supuesto, tenga una actitud decidida.

Este método de pérdida de peso es muy popular y ha sido probado por ejemplos de personas reales. Pero no lo trates con fanatismo y sigue adelgazando 10 kg al mes. Esto puede conducir a problemas de salud graves para usted. Solo usa este método una vez y luego dale a tu cuerpo un descanso de los cambios extremos durante al menos unos meses, tratando de mantener el resultado y no dejarlo ir.

Mentalidad resuelta para perder 10 kg en un mes

¿Debería perder peso en absoluto?

Primero veamos si tu cuerpo necesita perder peso. Para hacer esto, mírate a ti mismo:

  1. Cualquier actividad física (incluso subir escaleras) te produce mareos, dificultad para respirar y sudoración abundante.
  2. Después de una comida saludable tiendes a dormir, y después de un refrigerio siempre te sientes cansado o completamente relajado.
  3. Al final de la noche, seguro que te metes en la nevera para morder un trozo de tarta o una salchicha antes de acostarte.
Para asegurarse de manera confiable de que todavía tiene sobrepeso, debe calcular su peso corporal e identificar los kilos de más. Esto se puede hacer con una calculadora de peso.

Una vez que esté convencido de que tiene sobrepeso, puede pasar al siguiente paso: aprender las reglas básicas para perder peso.

Reglas básicas de dieta para un mes.

Las personas que tienen problemas de sobrepeso no siempre siguen la dieta, están sujetas a un gran estrés y no se limitan al uso de productos nocivos. Muchos estarían encantados de revisar su dieta, pero no saben por dónde empezar. Para hacer esto, debe reunir toda su voluntad y cumplir estrictamente las siguientes reglas:

  1. Evite la sal y el azúcar por completo. Esto es realmente difícil, porque la comida sin sal no es muy sabrosa. Pero debido al resultado, puede esperar 1 mes. Es más fácil con azúcar, se puede reemplazar con miel.
  2. Excluimos completamente las papas, el pan (excepto las galletas saladas), las grasas, los alimentos fritos de la dieta.
  3. Damos prioridad a las verduras y frutas.
  4. No se permiten dulces (helado, gelatina, pastel, chocolate).
  5. Sin refrescos. Se puede beber agua mineral, pero sin gas.
  6. No puedes beber alcohol.
  7. No se pueden usar medicamentos hormonales.
  8. Sin productos semiacabados.
  9. Sin especias.
  10. Cualquier carne se puede consumir solo cocida y sin grasa.
  11. Toma leche descremada todos los días.
  12. Para el desayuno, puedes comer gachas (excepto arroz y sémola).
  13. Asegúrate de beber 1, 5 litros de agua pura al día.
  14. La última comida debe ser a las 19: 00.
  15. Si todavía sientes hambre entre comidas, puedes comer algunos frutos secos o frutas secas.
  16. La dieta es ideal para combinar con una actividad física ligera.

Actitud mental hacia la dieta.

Para perder peso, debe seguir estrictamente las reglas de pérdida de peso, y esto es inusual para el cuerpo, lo que provoca descansos frecuentes. Es por eso que necesita no solo tener un deseo, sino también prepararse mentalmente para este difícil proceso. Por lo general, no se presta suficiente atención al punto de preparación psicológica, considerándolo una pérdida de tiempo, pero de hecho, la actitud psicológica hacia la dieta se considera el paso clave principal.

Un mes es un período largo y es importante entender que en una semana tu figura no cambiará, se empezarán a notar cambios a partir de unos 23 días de dieta y ejercicio moderado. cargasEs importante considerar los siguientes puntos:

  • No es necesario que evalúe sus formularios todos los días mirándose en el espejo, aún así no notará nada. Para hacer esto, debe tomarse una foto en traje de baño antes de perder peso y tomar otra foto un mes después. Ahí es cuando el resultado será visible.
  • Para una motivación más efectiva, debe comprar una balanza y verificar sus logros una vez por semana.
  • Aquellos que intentaron perder peso con este método, siguiendo todas las instrucciones, perdieron efectivamente 10 kg (+ - 2 kg). Así que no hace falta decir que esto definitivamente no va a funcionar para ti. Ellos lo hicieron y tú también puedes.
  • Compra un artículo barato 1 talla menos y pruébatelo durante este mes. Definitivamente notarás que cada semana te sientes más cómodo en él.
  • Reúna fotos de personas antes y después de perder peso en una carpeta (hay muchas en Internet). Y todos los días míralos e inspírate. Esto es para todos.
Tener en mente. Estrictamente no se pueden perder 10 kg en 30 días, todo depende del cuerpo. Alguien pierde 2 kg más y alguien menos. Si al final del mes ha perdido menos de 7 kg, la dieta puede aumentarse durante 1 semana más. El resultado seguramente se mostrará.

El resultado de perder 10 kg al mes

Menú

No hay necesidad de ser demasiado estricto con uno mismo y agotar su cuerpo con hambre. Solo necesita elegir alimentos saludables y bajos en calorías. El menú debe ser variado, respetando el correcto régimen de consumo. Cada semana puedes cambiar el tipo de dieta, haciendo así tu dieta más completa. Pero vale la pena recordar que estas dietas no deben matarte de hambre, contener drogas o ser monótonas. Por ejemplo, estudie (o use) la dieta de 1 semana:

lunes

  • Desayuno. Papilla de calabaza con manzana y pomelo sazonada con yogur natural, leche fermentada hervida o kéfir.
  • Almuerzo. Dos barras de pan, una taza de té sin azúcar y una rebanada de queso bajo en grasa.
  • Para cenar. Sopa de repollo o borsch, sin papas, grasas y frituras.
  • Refrigerio de la tarde. Manzana/plátano y un vaso de kéfir sin grasa.
  • Para cenar. Un trozo de pescado al vapor y una ensalada de verduras sin aceite ni mayonesa añadidos.
martes

  • Desayuno. Granos integrales (2 cucharadas) rellenos con leche descremada y una manzana.
  • Almuerzo. Un vaso de té verde con una rodaja de limón, picatostes y una loncha de queso.
  • Para cenar. Sopa de guisantes y 2 huevos cocidos.
  • Refrigerio de la tarde. Pomelo y un vaso de kéfir.
  • Para cenar. Requesón sin grasa 150-200 gramos, un vaso de kéfir y una manzana.
miércoles

  • Desayuno. 2 huevos cocidos, una taza de té.
  • Almuerzo. Muesli natural relleno con 1 taza de leche fermentada hervida.
  • Para cenar. Sopa de verduras con ensalada de frijoles, tomate y pepino (puedes verter kéfir y agregar un poco de ajo machacado).
  • Merienda: una manzana y una taza de yogur.
  • Cena: 200 gramos de filete de pollo cocido, 1 huevo y ensalada de col.
Pierde 10 kg en un mes gracias a una dietajueves

  • Desayuno: un vaso de jugo de naranja, galletas saladas.
  • Segundo desayuno: muesli con leche.
  • Almuerzo: Sopa de calabaza, dos huevos cocidos, un vaso de té verde y una ensalada verde.
  • Merienda: manzana verde.
  • Cena: pastel de pescado al vapor, 2 cdas. cucharadas de trigo sarraceno hervido, un vaso de leche fermentada hervida.
Viernes

  • Desayuno: un vaso de kéfir, muesli de cereal con la adición de 1 cucharadita de miel, puede verter kéfir.
  • Segundo desayuno: galletas con té.
  • Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo, 2 huevos cocidos, ensalada de pepino.
  • Merienda: un puñado de frutos secos variados y un vaso de leche fermentada hervida.
  • Cena: un vaso de yogur, 200 gramos de requesón y un puñado de pasas.
sábado

  • Desayuno: un vaso de yogur, muesli.
  • Segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervido con leche.
  • Almuerzo: albóndigas de pollo hervidas (3 uds. ), Un vaso de té verde con limón y 1 manzana.
  • Merienda: naranja.
  • Cena: trozo de pavo cocido, ensalada de verduras con espinacas.
domingo

  • Desayuno: té y galletas.
  • Segundo desayuno: saltamos todos los domingos.
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 gramos), ensalada de verduras.
  • Merienda: saltamos todos los domingos.
  • Cena: un trozo de carne magra hervida, un vaso de leche fermentada hervida y una ensalada de zanahoria con pasas.

Actividades deportivas durante la dieta.

Seguir una dieta en combinación con cargas deportivas proporciona una pérdida de peso más rápida y confiable. Con una pérdida de peso rápida (en nuestro caso, 10 kg por mes), es posible una ligera flacidez de la piel en áreas problemáticas del cuerpo. Practicar deportes ayudará a evitar este desagradable fenómeno.

No es necesario visitar gimnasios. Bastará con realizar pequeños entrenamientos en casa. Y luego perder peso traerá no solo belleza física, sino también mejorará la salud.

Como adiciones a la dieta, se pueden llamar los siguientes deportes:

  • carrera fácil;
  • patinaje sobre ruedas o sobre hielo;
  • equipo de ciclismo o de ejercicio;
  • nadando;
  • fortalecimiento de la prensa;
  • entrenamiento de la mañana.
Cualquiera de las cargas anteriores se debe dar por lo menos 40 minutos.

procedimientos para bajar de peso

Para que la dieta mensual sea más efectiva y tenga un resultado permanente en lugar de temporal, es necesario introducir procedimientos adicionales que mejoren el efecto de la pérdida de peso:

  • Baño o sauna. Mejora significativamente la circulación sanguínea, elimina el exceso de agua, toxinas y toxinas.
  • balneario. Calmarse, normalizar el sistema nervioso, ayudar a relajarse. Es mejor tomar baños con sal marina, aceites esenciales o una decocción de frutas cítricas. Ayudan a mejorar la piel, le dan elasticidad.
  • Rizo. Implica el uso de una simple película adhesiva. Las áreas problemáticas del cuerpo están involucradas en varias capas. Debido a esto, se forma un efecto invernadero que descompone y elimina las grasas.

Desventajas de perder peso

Perder cualquier cantidad de peso tiene sus consecuencias y desventajas. En nuestro caso, arriesgas tu salud. Se pueden observar las siguientes degradaciones:

  • Deficiencia de vitaminas, que irá acompañada de uñas quebradizas, cabello. Las fortalezas desaparecerán, la debilidad será más fuerte y vendrá la depresión del estado de ánimo.
  • Defectos y trastornos del tracto gastrointestinal.
  • Exacerbación de enfermedades crónicas.
  • Disminución de la inmunidad.
  • Depresión.
Si los problemas de salud anteriores comenzaron a aparecer dentro de las primeras semanas de pérdida de peso, debe detener todo y consultar a un médico.

Contraindicaciones para bajar de peso.

Bajar de peso es un gran estrés para el organismo y puede ir acompañado de consecuencias negativas para el organismo. Por lo tanto, debe tenerse en cuenta que no todos pueden perder 10 kg de peso en un mes. Enumeramos a aquellos para quienes tal pérdida de peso no es deseable:

  • Está prohibido perder peso por su cuenta para niños menores de 16 años. Las excepciones son las dietas especialmente seleccionadas por el médico.
  • No se recomienda perder peso sin el conocimiento de un médico para personas mayores de 55 años.
  • Es categóricamente imposible hacer dieta para aquellas personas que no lo necesitan.
  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • Personas con trastornos mentales.
  • Las personas que sufren de adicción al alcohol o las drogas.

Consejos útiles para perder peso.

Antes de comenzar a perder peso, estudie cuidadosamente lo que en ningún caso debe hacer al perder peso:

  • Toma medicamentos que te ayuden a perder peso rápidamente. Estos también incluyen hierbas especiales, tés, complementos alimenticios.
  • Morir de hambre. Si rechaza la comida, corre el riesgo de dañar su salud. Además, se ha demostrado durante mucho tiempo que con el aumento del hambre, el cuerpo humano comienza a almacenar grasas a un ritmo activo. Y definitivamente no podrá perder peso rápidamente.
  • Probar dietas inusuales, beber cócteles sospechosos o usar métodos cuestionables (como tomar un baño de bicarbonato de sodio).
A continuación pasamos a consejos útiles que te ayudarán a perder 10 kg en 1 mes:

  • Antes y durante la dieta, debe comenzar a tomar vitaminas. Puede comprar un complejo vitamínico fortificante en cualquier farmacia.
  • Menos estrés, más sueño.
  • El movimiento es vida. Deja de usar el ascensor y camina en lugar de conducir.
  • Haz más actividad física. Una piscina, un gimnasio o hacer ejercicio en casa es la clave para perder peso con éxito.
¡Observación! Perder peso en 10 kg por mes se considera un indicador grande y dramático. En algunos casos, esto puede afectar negativamente a la salud. Es recomendable consultar a un médico antes de perder peso.

Evaluaciones

  • "Durante mucho tiempo soñé con perder 10 kg, pero para mí esta cifra no era realista. Y el peso continuó aumentando lentamente. Llegó un momento en que no podía mirarme al espejo, así que me armé de valor y me puse a dieta. Ha sido dificil. Aunque la dieta se considera nutritiva, fue difícil para mí. Quería comer todo el tiempo. En la semana 3, comencé a sentirme más liviano y mi apetito disminuyó. Un mes después, perdí 11, 5 kg. Este es mi récord. Pero todavía estoy lejos de mi peso ideal. Intentaré seguir manteniendo el resultado. En seis meses volveré a repetir esta dieta".
  • Antes y después de perder 10 kg al mes
  • "Me casé hace cinco años. Pesaba 75 kg. Durante todo el tiempo del matrimonio, comí +20 kg. Mi salud comenzó a fallar, ya no atraigo a mi esposa. Sudo terriblemente. Decidió perder peso por este método. No diría que fue difícil, el deseo de perder peso golpeó debajo de la cintura. Estoy muy contenta con los resultados, perdí exactamente 10 kg en un mes".
  • "Tengo 18 años y peso 70 kg. Mi madre me hizo engordar toda mi infancia y no reconocía ninguna dieta adecuada ni alimentación saludable. Papas fritas constantes en aceite con pollo, salchichas, manteca de cerdo. Y yo siempre quise ser bonita y delgada. Con la admisión a la universidad, dejé a mis padres y probé este tipo de pérdida de peso. ¡Lo hice! Perdí 13 kg. Los jóvenes empezaron a prestarme atención. ¡Gracias por la valiosa información y los útiles consejos!".

Bajar de peso es un proceso muy difícil que requiere atención, paciencia y confianza en tus logros. Gracias a una dieta bien seleccionada y un conjunto de actividades físicas, puedes perder hasta 10 kilos en poco tiempo. Lo principal es prepararse adecuadamente para el resultado y consultar a un especialista con anticipación.